Astuce de grand-mère : Pour préserver et stimuler sa mémoire avant les examens
L’Observatoire B2V des Mémoires avec le neuropsychologue Mathieu Hainselin vient de dévoiler six conseils.
1) Le cerveau aime la régularité, pas les marathons
La technique de « l’espacement » est très efficace. En fonction des capacités attentionnelles, il est préférable d’organiser plusieurs épisodes de révision d’une vingtaine de minutes étalés sur plusieurs jours plutôt que de passer une ou deux journées entières à réviser.
Et pour ceux qui culpabilisent de faire des pauses, c’est, au contraire, une excellente chose. Les pauses permettent au cerveau de consolider les apprentissages. Autrement dit, se balader 10 minutes ou écouter une chanson entre deux chapitres, c’est utile.
2) Se tester régulièrement
Se tester fréquemment est une méthode essentielle pour renforcer la mémoire. Fiches, flashcards, quiz… s’exercer à retrouver une information est un excellent moyen de la fixer durablement. Plus on s’entraîne à retrouver une information, plus celle-ci s’ancre durablement dans notre esprit. En s’habituant à cette routine, le jour de l’examen devient moins stressant, car le processus de récupération est déjà bien rodé.
3) Apprendre en groupe, une méthode apprentissage ludique et motivante
Contrairement aux révisions solitaires, souvent perçues comme monotones et peu stimulantes, travailler à plusieurs stimule la mémoire, renforce la motivation et rend l’apprentissage plus “fun”. Par exemple, organiser des quiz permet d’apprendre en s’amusant, tout en bénéficiant du soutien des autres.
4) La technique de la page blanche, un état des lieux des connaissances
Poser sur papier tout ce dont on se souvient, sans support, permet d’identifier ses lacunes et ses acquis. Un excellent outil pour mieux cibler ses révisions.
5) L’apprentissage multimodal : vive les 5 sens !
Pour améliorer la mémorisation, il est essentiel de solliciter plusieurs canaux sensoriels simultanément : écouter, lire, écrire, discuter ou bouger. Plus les chemins d’accès à une information sont variés, plus elle s’ancre durablement. Ainsi, même si un chemin est obstrué par la fatigue, le stress ou autre, il reste d’autres voies à explorer. Chacun peut trouver la méthode qui lui parle.
6) Créer pour mieux mémoriser
Acronymes, chansons, histoires absurdes… les techniques mnémotechniques sont de précieuses alliées pour mémoriser des informations complexes de manière ludique. Une information associée à une image marquante se retient beaucoup mieux.
A vos agendas
Le 17 juin, journée mondiale de lutte contre la désertification et la sécheresse
La résolution A/RES/49/115 de l’assemblée générale des Nations Unies a instauré cette journée le 30 janvier 1995, après l’adoption de la Convention des Nations Unies sur la lutte contre la désertification (CNULCD°. Son objectif est de sensibiliser à la désertification et à la sécheresse en mettant en lumière les méthodes de prévention de la désertification et de rétablissement après la sécheresse.
La recette : Tarte au thon
- Pâte brisée
- De la moutarde
- Une boîte de thon
- 100 g de gruyère râpé
- Des tomates
- De la crème fraîche épaisse
- Du poivre
- Couvrir le fond de la pâte brisée d’une couche de moutarde.
- Emietter le thon et l’étaler sur la moutarde.
- Recouvrir le thon de gruyère râpé.
- Couper les tomates en rondelles et les disposer sur le gruyère.
- Sur chaque rondelle, poser une cuillerée de crème fraîche épaisse.
- Vous pouvez ajouter un peu de gruyère pour faire dorer la tarte.
- Ajouter du poivre.
- Enfourner à 180° C pendant une vingtaine de minutes.
- Servir chaud.
